Många barn är rädda för mörkret och de monster som bor i det. De ligger under sängen, de kommer att kapa dig när du sover tyst eller skrämmer dig när du står upp i mitten av natten. Lyckligtvis är dessa barndomsmonster imaginära, men det finns ett riktigt monster som förekommer i barns liv och oftare i vuxna liv: sömnlöshet. Vi kan förstå sömnlöshet som sömnstörning.
Inom sömnstörningar kan vi hitta dyssonier och parasomnias. I det första fallet är förändringen i kvantitet, kvalitet och sömntid. medan det i andra fallet uppstår onormala rörelser och mardrömmar under sömnen, vilket orsakar avbrott i det friska mönstret. Därför är sömnlöshet inom dissonia. "Om en person hade så många idéer under dagen som han har under sömnlöshet, skulle han vara rik."
-Griff Niblack-DelaVilka sömnlöshet är och hur det manifesterar sigÄven om det finns olika sömnmönster, finns det tydliga indikatorer på att en person lider av sömnlöshet.
Den vanligaste och samtidigt mest uppenbara är tröttheten som personen känner för sömnlöshet, en sömn som inte är lätt att förena på grund av flera faktorer, vanligtvis relaterade till sina egna vanor. För att skilja en tillfällig svårighet att förena sömn med sömnlöshet, säger experter att det borde ske tre eller flera nätter i veckan i minst tre månader. DelaDet finns uthållig svårighet eller oförmåga att starta och upprätthålla sömnen . Personer med sömnlöshet kan också vakna mycket tidigt, även om de inte har kunnat sova gott på natten.
Hur man skiljer sömnlöshet från andra sömnproblemSom vi sagt är sömnlöshet inom sömnstörningar som kallas dyssomnia. Personen sover normalt, inga konstiga fenomen uppträder, men hon har problem med kvantitet, kvalitet och med de tider där hon känner sig sömnig.
För att skilja primär sömnlöshet från andra sömnstörningar är det nödvändigt att känna till orsakerna. Sömnlöshet kan ha många orsaker, så behandlingen bör differentieras. Här är några av dessa orsaker:
Störningar i samband med sömn andning, såsom apné och alveolär hypoventilation.
Primär hypersomnia såsom Kleine-Levins syndrom.
narkolepsi.Circadian rytmförlopp (försenad sömn, jetlag, arbetsskift).
- Ospecificerade sömnstörningar som rastlösa ben eller nattmyoklonus.
- störningar som orsakas av substansanvändning som påverkar mängden och kvaliteten på sömnen (koffein, droger, droger).
- sömnstörningar som orsakas av störningar eller sjukdomar.
- Eftersom du redan har uteslutit alla dessa möjligheter är det klart att din sömnlöshet är primär
- , det vill säga det är inte orsakat av en annan organisk orsak eller annan psykologisk störning. Ibland kan sömnlöshet hända som ett resultat av depression; det är inte det största problemet, bara ett symptom.
- Hur sömnlöshet påverkar oss
- Brist på sömn påverkar negativt livet för sömnlöshet:
Det är inte bara trötthet, men den ackumulerade tröttheten orsakar apati, brist på koncentration och irritabilitet.Inte sover tillräckligt påverkar vår energi och påverkar vår inkomst på jobbet, äktenskap och relationer med vänner.
Brist på sömn påverkar också vår förmåga att reagera, lära och memorera
. Trots att många kändisar definierar sig som "novivias", luras inte. De sover inte på natten men sova nogt tillräckligt under dagen, även om detta inte är det vanliga mönstret bland befolkningen. Vi bör också notera att vissa jobb har flexibla timmar. Till exempel, inte sova att skriva kan vara inspirerande; inte sova och arbeta som bussförare kan få dödliga konsekvenser. De bästa behandlingarna för sömnlöshet
Om du upplever en svår sömnlöshet och inte kan sova i dagarska en läkare konsulteras
. Inledningsvis förskriver de bensodiazepiner eller hypnotiska läkemedel. De senare är mer lämpliga för detta problem och orsakar mindre beroende.
Dessa läkemedel är bara en "palliativ" för sömnlöshet eftersom detta problem beror på flera orsaker och individens beteende. Därför är det bäst att konsultera en klinisk psykolog med kognitiv beteendestyrning i kampen mot sömnlöshet. De vanligaste teknikerna är:
Stimulus Control : Kontrollera temperaturen och bruset på platsen där du går och lägger dig. Undvik att spendera för mycket tid på denna plats att göra andra aktiviteter som att studera eller titta på en film. Även om du läser en bok är en avkopplande aktivitet, försök läsa den ur sängen.Sömnbegränsning
: En teknik som utvecklats av Spielman begränsar sovtid i några dagar tills personen inte kan ta den längre och somna. Man bör inte minska sömnen till mindre än 4 timmar. Parado Paradoxisk avsikt : är att motsäga vår önskan. Om vi tänker behöver vi sova, låt oss tänka på vad vi ska göra för att vara vaken. Det har visats att denna kamp inducerar sömn.Avkopplingsteknik
- som autogen träning och progressiv avkoppling.Drömhygien
- : förbättra sömnfrämjande vanor (minska koffein, lek sport, ät hälsosam, undvik alkohol etc.).