stimuleringkontrollterapi som tillämpas på detta problem.Lider du avsömnlöshet? Vill du sova genast, men kan inte göra det ens en natt? Du är inte ensam.Flera studier har visat hur sömn är ett av människans främsta behov. De psykologiska resultaten av sömnberövande visar en sämrekognitiv prestation
,minnesnedbrytning, uppmärksamhet, fysisk prestanda och övervakning.Dessutom är sömnlöshet i längden också förknippad med ångest och depression. Människors sömn förvärras med åldern; i själva verket efter 65 års ålder drabbar 12% och 40% av personerna sömnlöshet.Kampen mot sömnbrist har redan gjorts på flera sätt, bland annat från fler farmakologiska behandlingar. Problemet med mediciner är att de har signifikanta biverkningar. Psykologiska behandlingar kan vara mycket fördelaktiga utan att orsaka biverkningar.Hur sova med stimulerande kontrollterapi
Professor Richard R. Bootzin har forskat på sömnstörningar i flera år vid University of Arizona. Denna forskare beskrev de olika psykologiska metoder som används för att behandla sömnlöshet.
Av dessa var det som var mest framgångsrikt
-stimuleringskontroll. Vill du veta hur det fungerar? Det är inget komplicerat, du borde följa sex väldigt enkla steg. Om du försöker följa dem kan du förbättra sömnen. Här är de 6 gyllene reglerna:
1. Gå bara till sängs när du verkligen känner dig sömnig.2. Använd inte sängen för annat än att sova.Använd inte den för att läsa, titta på TV, äta eller avsluta arbete. Sexuell aktivitet är det enda undantaget från denna regel.3. Om du är i sängen och inte kan somna, gå upp och gå till ett annat rum.
Gör allt du vill tills du är verkligen sömnig och sedan gå tillbaka till ditt sovrum för att sova. Oavsett de timmar som är märkta på klockan, gå upp från sängen annars kommer du somna igen. Kom ihåg att målet är att associera sängen med sovande snabbt. Om du har varit i sängen i mer än 10 minuter och fortfarande inte har kunnat sova, betyder det att du inte utför instruktionerna bra. 4. Har du inte somnat än? Upprepa steg 3.
Gör så många gånger som nödvändigt, även om du behöver göra det flera gånger på en natt.5. Ställ in larmet och gå upp på samma tid varje morgon
, oavsett hur du sovit på natten.
Detta kommer att hjälpa, eftersom kroppen förvärvar en konstant rytmssömn.6. Sova inte under dagen.
Varför fungerar det?Denna metod bygger på tanken att vi ser ut som Pavlovs hund,eftersom viger vissa miljöstimuli till specifika tankar och beteenden
. Pavlovs hund började kasta på ljudet av en klocka, eftersom det hörde ljud med mat.
Efter många tester började hunden kasta sig på klockan, även utan mat. Vi ersatte sedan klockan med en säng och maten för en god natts sömn. Ser du likhet? Om vi blir vana vid att göra sängen till en plats som ligger utanför den perfekta platsen att sova, när vi verkligen vill använda den för att sova är den här aktiviteten mycket svårare på grund av de övriga föreningarna.
Allt detta gäller förtankarsom för handlingar. Det är viktigt att du undviker att titta på tv i sängen, men det är också viktigt att, en gång i sängen, undvika att oroa sig för att inte kunna sova.Varför? Eftersom det är möjligt att lära sig att associera sängen med oro. Då börjar du lida av
ångest:
"Jag är orolig för att jag inte är sömnig ... och om jag inte kan sova ... behöver jag sova! Jag behöver få lite sömn! "Denna terapi fungerar dock, stärker sambandet mellan säng och sömn och försvagar föreningen mellan sängen och resten (förutom sex!).Bra drömmar ...Bildkrediter: Bruce Rolff