Under hela våra liv upplever vi smärtsamma situationer eller omständigheter som finns kvar i vårt minne och vi kan inte glömma. En älskadas död, ett brutet hjärta, ett misslyckande på jobbet ... dessa minnen påverkar ofta vårt beteende och vårt sätt att vara. "Om det inte är i dina händer att ändra en situation som orsakar smärta, kan du välja hur du ska hantera det."
- Viktor Frankl -
Men om du slutar tänka på ditt liv, kommer du att inse att du på en enda dag lever många trevliga situationer.
En kyss från ditt barn, ett samtal från en person som inte har sett länge, äter din favorit godis och läser en spännande bok. Livet går fort och den här hastigheten gör att vi glömmer bort några dyrbara stunder i vår dag. Uppskatta dessa stunder och försök att komma ihåg dessa känslor när du går igenom en svår tid.
Hur kan vi glömma ledsna eller negativa minnen?
Vissa forskare vid University of Birmingham och Cambridge har publicerat i tidskriften Nature Neuroscience
en studie om hjärnmekanismerna som ansvarar för att "glömma och komma ihåg".
Genom ett magnetiskt resonansbildningssystem studerades en grupp volontärers hjärnaktivitet, som ombads att komma ihåg några bilder som visades dem. Med denna teknik kunde de uppfatta på neuronnivå vilka minnen som glömdes.Dr Michael Anderson, en av författarna till studien, säger: "Människor är vana att tänka på att glömma som passiva.
Våra studier visar att människor är mer engagerade i sina minnen än de inser.
Idén att komma ihåg kan orsaka glömska är överraskande, men vi kan ha ett selektivt minne och lura oss själva. Det är därför vi som kontrollerar våra minnen och glömska. Därför föreslår vi här tre enkla steg för att styra våra negativa minnen. Godkännande
Vi behöver förstå att vi inte kan ändra det förflutna, men vi kan bygga vår nuvarande och framtida
. Lev nuet genom att acceptera ditt förflutna; om det gör ont, lämna det bakom. Bygg en framtid fri från all skuld och njut av varje ögonblick i ditt liv.
LärandeÄven smärtsamma minnen ger oss lärande
. Att reflektera över lektionerna som dessa minnen ger oss hjälper oss att associera ett negativt minne med lärande för vår framtid.
Ibland vinner vi ... Ibland förlorar vi ...- Robert Kiyosaki -
förlåtelse
förlåt andra och framför allt dig själv.
Vi kan njuta av spännande nya stunder när vi bestämmer oss för att förlåta och fortsätta. Vi gör alla misstag och det är ingen nytta om vi skylder oss för det.
Slutligen föreslår vi några enkla metoder för att hjälpa dem att glömma de sorgliga och negativa ögonblicken. En av de enklaste och mest användbara funktionerna är att skriva.
Skrivning är en terapeutisk resurs och vi kan förstå många saker genom att skriva de negativa minnena som passerar genom vårt sinne.
Skriv automatiskt; Tänk inte, låt orden flöda på papperet. När du är klar kommer du att märka att du känner dig mycket bättre. Den argentinska psykologen Walter Riso föreslår i sin bok "Manuell inte att dö av kärlek" en teknik att glömma en "ex" som kallas "Stopptekniken". När du kommer ihåg din ex, klappa händerna och säg högt, "sluta".
Våra oordnade tankar slutar och ger oss en paus. Som Riso säger är detta inte ofelbart, men lindrar. En annan mycket användbar teknik för att koppla av och kontrollera våra tankar, minnen och känslor är Mindfulness. Det kan definieras som en meditationsteknik, där vi lägger all vår uppmärksamhet i nuet, utan bedömningar, med acceptans och nyfikenhet. Dessutom är
meditation en intellektuell övning som syftar till att uppnå ett tillstånd av avslappning , koncentrera sig på ett föremål, en tanke eller på egen hand genom andningen. Det finns många tekniker för meditation; lite övningskoncentration och annat, mindfulness, som Mindfulness.
Utövandet av Mindfulness visar oss att ett tillstånd av mindfulness och alertness hjälper oss att minska stress, utvärdera situationer objektivt, utöva vårt motstånd mot vardagliga händelser och utveckla kreativitet. Så lämna dina dåliga minnen bakom och njut av livet med optimism.