Fysisk träning och stress: hur är de relaterade?

Vilken aktivitet gör du för att må bättre, vilket är hälsosamt också? Om du svarade på motion, har du tur.Fysisk träning och stress har ett omvänt proportionellt förhållande.

Människor som inte tränar tenderar att ge liten betydelse för sina fördelar, men i allmänhet är träning en effektiv och hälsosam metod att bekämpa stress. Genom att göra fysisk aktivitet ofta kan vi känna oss mindre stressade.

Kroppen som inte rör sig är en död kropp. Ett apatiskt barn utan energi anses vara ett sjukt barn som inte är hälsosamt. Brist på träning resulterar i sämre hälsa. Dessutom bristen på fysisk träning gör det omöjligt att klara av extrema situationer och främjar en långsam metabolism, låg energi, tendens att övervinna och missbruka droger.

Fysisk träning och stress har ett omvänt proportionellt förhållande. Övning hjälper till att bekämpa stress.Dela

Stressproblem

Överdriven stressskador hälsa. När vi förblir i stresstillstånd under långa perioder, uppstår negativa reaktioner i vår kropp på grund av utsöndringen av vissa hormoner, såsom kortisol.

Stress minskar också våra energinivåer. Vi tröttnar lättare, och detta gynnar frånvaro på jobbet och försummelse vid utförande av uppgifter och aktiviteter. Den personliga kostnaden för detta är ouppnåelig. Flera störningar var förknippade med stress. Stress kan leda oss att drabbas av koronar, gastrointestinal, psykologisk, andningsorgan, immunitet etc.

Följderna av kronisk stress i hjärt-kärlsystemet uppträder till exempel på olika nivåer. Blåkärlets tunna innerfoder kan brista och läcka.

Om stress är kronisk kan det skapa störningar som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, takykardi, sporadiska hjärtarytmier, aneurysmer, emboler ... Och detta bara på hjärt-kärlsnivå.

Därför måste vi genomföra strategier för att hantera stress. Tja, motion är en utmärkt strategi för att bekämpa de negativa effekterna av stress. Övning av aerob träning förbättrar vår hälsa

Övning är en mer eller mindre kraftig aktivitet som kräver stora mängder syre. För motion för att dra nytta av ditt hjärtsystem (hjärtan och blodkärlen), bör du utföra långvarig aerob träning i minst 20 minuter.

Aerob träning är en relativt kraftig övning som inte överstiger hjärtat förmåga att få rätt mängd blod och syre till dina muskler. Aerobics betyder luft. Ju svårare du tränar, desto mer ökar din hjärtfrekvens. Om du gör dina muskler för mycket, kommer ditt hjärta inte att kunna ge tillräckligt med syre. Vid denna tidpunkt kommer du att få ett syreunderskott och du kommer inte att kunna behålla aktivitetsnivån.

Fysisk träning som aktiv relaxeringsmetod

Det finns två typer av avslappning: aktiv avkoppling och passiv avslappning.

Passiv avslappning övas genom övningar som diafragmatisk andning, progressiv muskelavslappning, meditation etc.

Å andra sidan kan aktiv avkoppling göras på många sätt. Vi kan träna aktiv avkoppling genom att springa, gå, cykla, simma, dansa, etc. Det innebär att vi kan utföra en aktiv avslappning genom fysisk träning. Aktiv avslappning är bäst när det inte medför energi konkurrens. I det här fallet kan det bli en nödkälla. Det är en stor skillnad mellan att springa tyst och göra det mot konkurrenter på ett 100 meter spår.

Övning och stress

Som vi sa är motion och stress nära besläktade.

Om vi ​​ökar fysiska övningar med måttlig intensitet kan vi kanske hålla våra stressnivåer på avstånd.

Regelbunden motion hjälper oss både fysiskt och mentalt. Låt oss bränna kalorier och vi uppmuntrar också effekterna av åldrande att minska. Enligt den medicinska forskningslitteratur, den typ av förbättringar vi kan försöka att utföra fysisk träning är som följer: förbättrar sömnen

med en måttlig mängd motion kommer

minska nivåerna av adrenalin och noradrenalin, vilket kommer att hjälpa oss att sova snabbare.

Dessutom kommer denna sömn vara vilsamare. Låga nivåer av kortisol har också associerats med förbättrad sömnkvalitet. När vi utför måttlig övning reducerar vi halterna av detta hormon. Lägre risk för hjärtinfarkt

Människor som förbränner mindre än 2.000 kalorier per vecka, för att inte utöva är 64% större risk att drabbas av en hjärtattack än människor som brinner mer än 2000. Glöm inte att

stress är en kardiovaskulär riskfaktor.

Om vi ​​utför måttliga fysiska övningar ofta, kommer vi att bränna mer kalorier. Därför kommer vi att minska sannolikheten för hjärtattack. En bättre fysisk form ger oss en större förmåga att konsumera syre under träning. Detta innebär lägre hjärtfrekvens, lägre mjölksyraproduktion och ökad prestandakapacitet.

Ju fler övningar vi gör desto mer kommer vi att minska triglyceriderna. Vi kommer också att förbättra andelen lipoproteiner med hög densitet och lågdensitets lipoproteiner i blodet. Lipoproteiner med låg densitet bär kolesterol i vävnaderna, där aterosklerotiska plack kan bildas.

Ökad förmåga att hantera stressorer

Forskning föreslår att

ökat syreflöde till hjärnan ökar tillgången på glukos.

Glukos förbättrar hjärnans funktion. Om vi ​​förbättrar våra hjärnor, kommer vi att känna oss mindre stressade. Katecholaminnivåerna i hjärnan reduceras som ett resultat av träning och stabilisering av humörförändringar. Detta är användbart för att minska känslor av ångest och sorg. Som vi ser är motion och stress nära relaterade. En bättre fysisk form hjälper dig att hantera stress. Övning gör oss starkare fysiskt och mentalt, vilket ger en känsla av större förmåga att kontrollera vad som stressar oss.