Vet du vad det är att känna en verklighet med intensitet, utan att det finns någon grund för att det verkligen händer? Om inte, ta reda på vad det är nästa. Om ja, då vet du förstahandsinformation vad som är en av de mest komplicerade psykologiska problem - och även ett vanligt problem - så kallade emotionella rationalisering.
Emotional rationalisering är en term som beskriver en viss typ av kognitiv distorsion. Denna term användes först på 70-talet av Aaron Beck, grundaren av kognitiv terapi, en terapeutisk linje av psykologi.
Enligt Beck, kommer varje gång någon viss slutsats av verkligheten från deras känslomässig reaktion, vad som händer är bara en emotionell rationalisering. Således är alla observerade ödesdigra bevis kastas eller vänster i bakgrunden på bekostnad av den förmodade "sanning" som definierar egna känslor. Beck ansåg att denna rationalisering hade ursprung i kroniska negativa tankar, som vanligtvis ofrivilligt, okontrollerbara eller automatisk.
Känslor är inte fakta
Emotional rationalisering förutsätter att det du känner är nödvändigtvis sant. Om du känner dig avundsjuk, till exempel, är det för att någon har gjort något för att göra dig frisk, och någon eller något som kan ställas till skylla. Även om det i allmänhet finns en relation mellan vad som händer och vad vi känner, kan det ofta vara ganska annorlunda saker.
Känslokraften skapar en tro, som normalt håller sig tills den känslomässiga stormen börjar lugna sig. När vi använder den känslomässiga rationalisering, vi tror på vissa automatiska tankar som orsakar känslomässigt obehag, och sedan försöker vi skapa orsakerna till grund för våra känslor.
För att göra detta, emotionella rationalisering förvränger allmänhet och färgerna verklighet med en negativ bias - kan också förekomma med en positiv bias, men i den här artikeln kommer vi inte att fokusera på dessa fall. Vår världsutsikt av det ögonblicket är fullt integrerat, perfekt, utan att vi märker inflytandet. Således vid något tillfälle vi frågade om vad vi förstår vad som händer är faktiskt i enlighet med verkligheten, som inte manipuleras av oss.
"Negativa känslor som ensamhet, avund och skuld spelar en viktig roll i ett lyckligt liv. Dessa är stora, prickiga tecken på att något behöver förändras. "
-Gretchen Rubin- tror känslomässigt kan sabotera din gåva
Emotional rationalisering är en typ av vilseledande rationalisering, eftersom det bygger på känslor och känslor speglar våra tankar och vår tro, inte alltid överensstämmer med verkligheten. Till exempel har alla i våra liv redan blivit lurade. Men betyder det att vi var nödvändigtvis lurade? Inte alltid.
Det är en förvrängd känsla och därför härrör känslor är inte giltigt som motivering för att få omedelbart och direkt till någon slutsats. Samma sak händer, till exempel när vi känner oss hopplösa eller avskräckta över någonting. Dessa känslor innebär inte att problemen vi har är omöjliga att lösa och att allt är förlorat.
Emotionell rationalisering har också en mycket vanlig bieffekt: procrastination. Om du känner att du kommer att misslyckas med något, försenar du förmodligen ditt utförande, eller ens försöker. Förskott står i vägen för att fatta hälsosamma beslut som rör egenvård.
Inför vissheten om något, är den naturliga reaktionen inte att slåss för att undvika eller eliminera vad som händer. Vanligtvis accepterar vi, om det är lyckligt eller inte, verkligheten som uppfattas och antas som verklig. Som en följd blir ofta denna uppfunna verklighet faktiskt verkligheten.
Emosionell rationalisering och depression
Emosionell rationalisering spelar en nyckelroll i nästan alla depressioner. På grund av det faktum att vissa människor känner världen så negativt antar en deprimerad att livet verkligen är så här. Det förekommer inte ämnet att utmana giltigheten av hans uppfattning, och han slutar helt tro på känslorna.
Deprimerade personer, dessutom, känner ofta emotionellt rationalisera situationer i en tvåvägsgata. De kan till exempel fokusera på att filtrera livet och fokusera på den negativa sidan av även ett mycket positivt resultat. Detta händer just för att de lever i ett mycket negativt humör. För att göra saken värre, oavsett om det verkligen finns anledning att generera denna situation, eftersom även om det finns något annat skäl, detta faktum inte värderas, så att den känslomässiga rationaliseringsändarna råder. Ett av problemen som uppstår är att
känslomässig rationalisering faktiskt blir ett lärt mönster, för att många människor hamnar på det sättet. Även den känslomässiga rationalisering är inte den skyldige av depression, detta sätt att tänka gör det mycket svårt att bekämpa orsaken till sjukdomen när någon har denna sjukdom. Dessutom är känslomässig rationalisering fortfarande extremt vanlig. Vi tycker om att vi fattar ganska logiska beslut, men i själva verket för det mesta får vi bäras av känslor. Det är lättare på det sättet. Faktum är att om vi tittar på befintliga hjärnans anslutningar är det mycket lättare att fatta beslut baserat på en känsla än att överväga fakta. Vi tenderar inte att leta efter fakta som stöder våra slutsatser. Vi accepterar bara det eftersom det bara är enklare.
Ändra begränsande övertygelser att stävja emotionell rationalisering
Det största problemet med tänkande fel - som det som förekommer i den känslomässiga rationalisering - är att när vi fattat beslut om att våra känslor är fakta, inte att söka alternativa förklaringaratt förstå någon situation. Det är därför vår tro blir väldigt begränsande och blir anklagande.
För att undvika detta scenario, varje gång du inser att emotionell rationalisering tar tag i ditt tänkande, försök att stanna upp och tänka i några sekunder, med tanke på följande:
Ta del av dina tankar och förverkliga mekanismen för emotionell rationalisering, anser att dina känslor kan ha lite att göra med vad som händer omkring dig, och tänka objektivt om det.
Sätt dina "linser av lugn"
- . Fråga dig själv om du kunde se samma nuvarande situation annorlunda om du befann dig i en annan fas i livet, tystare. Försök att undersöka bevisen och bestämma om de känslor du upplever är lämpliga och begripliga inom de faktiska fakta som uppstår. Tillåt tid för känslorna att spridas. känslor kan gå ganska snabbt. Ge så lite tid och låt dig själv utvärdera fakta och dra slutsatser senare. Det kan vara så att den känslomässiga orkanen försvinner. Det är lätt att titta på ett annat perspektiv när du är lugnare.
- inte glömma att denna mekanism är ett misstag i sinnet, en illusion som visas när vi har svårt att hantera våra egna känslor, våra känslor som de livnär sig. Emotioner, dock negativa som de är, är inte dåliga i sig själva, eftersom de har adaptiva värden som hjälper oss att överleva.
- "Att köra maraton med ryggsäck är svårt och kan störa din körning. Låt inte ditt bagas bagage lastas av rädsla, skuld och vrede, sakta ner din takt eller hindra dig från att gå. " -Maddy Malhotra-