Att ställa in mål eller ställa in mål för att ändra eller starta något nytt är mycket vanligt när ett nytt år kommer eller ett nytt skede börjar, men en födelsedag kan också vara en bra tid för det.
Dessa mål pekar eller borde peka på ett lyckligare liv, som vanligtvis är relaterat till ett hälsosammare liv. Förgäves, att gå ner i vikt, träna eller sluta röka är tre av de vanligaste målen.
Många tycker att dessa mål är värdelösa, kanske från erfarenhet. En studie från University of Scranton i USA avslöjade dock att endast 8% av det nya årets mål är uppfyllda. Den här låga framgångsgraden beror främst på det faktum att våra mål ofta är inriktade på självkritik snarare än verkliga önskningar eller önskemål. Förmedlar våra önskningar genom filteret av självkritik bereder oss bara för misslyckande. Tvärtom bidrar vi till att öka livskvaliteten, vilket innebär att vi är lyckligare att ställa våra mål på olika sätt, som uppnåliga och givande mål.
6 råd att vara lyckligare i ditt liv
1. Var mer medveten
Meditera om ditt syfte, om vad du verkligen vill ha, är till stor hjälp för att uppnå dina mål. Vi spenderar mycket tid på att oroa sig för andra, och ofta är våra syften fokuserade på omvärlden.
Detta leder till försvagning, precis som relationer med andra försvagar. Vid andra tillfällen misslyckas vi i våra avsikter eftersom vi blir beroende av andra för att uppnå dem.
En medveten återspegling av varför vi vill uppnå någonting kommer att sätta oss i centrum och förhindra att något externt element slänger sina ansträngningar och sätter sina mål på provet. 2. Övningar för ett sunt sinne
Att komma i form är för "stjärnan" ändamål varje gång ett nytt år eller ett nytt skede börjar. Men
fysisk träning har mer belöningar än det låter.
I detta avseende har Daniel Siegel och David Rock utvecklat ett program med sju väsentliga mentala aktiviteter att göra dagligen, med målet att optimera hjärnans massa och ha mer välbefinnande. En av dessa aktiviteter innefattar "fysisk tid", där personen gör aeroba övningar som syftar till att förstärka hjärnan. Detta program heter
The Healthy Mind Platter
. Övning gör inte bara personen starkare fysiskt, men också mentalt.Det är bevisat att aerob träning hjälper till att bekämpa stress och depression.3. Sov gott Sov gott, få tillräckligt med sömn ... Jag kan inte komma över det. De flesta av oss är medvetna om vikten av att äta bra och träna (även om vi inte gör det dagligen). Det är emellertid svårt att assimilera att få tillräckligt med sömn är viktigt.
Vi stjäl ofta sömntid för att arbeta eller studera, utan att vara medveten om att en bra vila gör oss mycket mer produktiva och effektiva. Vi känner oss skyldiga, vi känner oss ens lata, och vi föredrar offer. Hur grym är den inre röst som plågar oss, är det inte? Vid andra tillfällen är det själva förhoppningen som försenar vår tid att gå och lägga sig.
Enligt William C. Dement och Christopher Vaughan, författare till The Promise of Sleep, är det empiriskt visat att "hälsosam sömn är den viktigaste faktorn för att förutsäga livslängd", ännu mer inflytelserika än kost, motion eller arv genetik. Dessa författare relaterar brist på sömn med hjärtsjukdomar, trafikolyckor och "ovärderliga psykiska och psykiska nackdelar".Dessutom visar forskning att sömnförlust försämrar vår kognitiva prestanda, medan en bra mängd sömn förbättrar kognitionen. ¶ Sov gott är ett mål vi alla borde ha i våra liv.4. Distansera dig själv från det förflutna
Definiera mål följer med en översyn av vad vi vill förändra i oss själva.
Om du vill förändras för att vara lyckligare, att leva mer och bättre måste du veta vem du vill vara, vilket liv du vill leva och varför du vill ha det, utan att glömma att analysera vad som behöver vidtas för att uppnå det. Detta hjälper oss att avstå från det förflutna och inte dra det med oss i det här nya steget. Oavsiktligt bygger våra nya beteenden ofta på det förflutna, de som hindrar oss från att gå framåt.Du måste lämna dem och se fram emot.
5. Utmana din inre kritikerJag beklagar den röst som hindrar dig från att göra vad du vill
, den som säger att du inte är så, eller att det är okej att skjuta upp erövringarna; denna röst som insisterar på att påminna dig om att du inte är gammal nog att göra något, att det är för sent för dig eller att insatsen inte är värt det. Du måste kunna identifiera din egen inre fiende och möta den. Således blir du starkare och också friare.
6. Mot varaktig förändringTa ett proaktivt och positivt tillvägagångssätt för dina mål och
ge dig möjlighet att uppnå varaktig förändring . Dina syften och beslut bör vara inriktade på att få ut det mesta av dig själv. Du måste vara modig med din egen kamp för att kunna utmana och övervinna djupt ingreppade beteenden och ställa dig fri.