Känner du till höstdepressionen? Vi inser ofta inte att säsongsförändringar kräver att vår kropp gör en viktig anpassningsprocess.Bristen på solljus närvarande i årstider som höst eller vinter, till exempel, påverkar direkt vårt humör. Har du mer eller mindre vitalitet efter en vecka med regn och grå himmel?
Det finns andra faktorer som kännetecknar hösten som orsakar svåra fall och humörsvängningar i oss. De mest avgörande av dem alla är utan tvekan vår inställning när vi står inför övergången till vintern. Hur kan vi nå 100% under den kallaste tiden på året?
Inverkan av hösten i vårt välfärds
När man startar hösten är på norra halvklotet (oktober) eller söderut (mars), människor ofta uttrycker flera förändringar i humör. Trots att var och en kan drabbas av dem annorlunda och i varierande grad, genererar denna säsongsändring generellt apati, anekdoni och / eller trötthet.På sommaren är dagarna längre och timmarna verkar vara roligare. Dessutom, som vi brukar ha några veckors semester att vila och njuta av med våra familjer, finner vi oss mer avslappnade och fridfulla. Vi märker att vi har färre ansvarsområden än resten av året, vi lever utan brådska och utan att drabbas av monotoni och konstant stress i det dagliga arbetet.
Men som hösten börjar denna situation dramatiskt förändras:
kortare och kortare dagar, kortare nätter minskar lätta timmar och gott väder ersätts av regn och kyla.Temperaturdroppet bjuder in för att stanna hemma och spendera mindre tid utomhus och till och med isolera oss socialt. På samma sätt kan tidsförändringen få oss förkylningar som gör att vi känner sig svagare och mer sårbara. Att se löven falla från träden och de ligger på marken ger oss också nostalgi och sorg.
Å andra sidan vänder vi vanligtvis vår garderob till personifierad styvhet. Vi gick från att ha färgglada kläder för att ha ett mörkare och mörkare kromatiskt sortiment.
Hormone Revolution
Dessa externa faktorer, och i synnerhet klimatförändringen och minskningen av solljus, generera en serie av hormonella förändringar som gör svänga vår energi under hela dagen:
Ökad produktion av melatonin:
- dess ökning blod får oss att känna oss trötta och vi känner oss mer som sovande och vila.Reduktion av serotonin:
- minskar när melatonin ökar, eftersom det stör sova cykler, humörsvängningar och humör.Reduktion av dopamin:
- orsakar förlust av uppmärksamhet och generaliserad ointressen.Framväxten av "höst depression"
Om minska stämningen är mycket akut och ihållande, kan vi lida av den kända "höst depression" eller "vinter". Men var säker! Det är en övergående situation som kan undvikas om lämpliga åtgärder vidtas.
Din symtom är en överdriven brist på energi och intresse för omgivningen, motlöshet, irritabilitet och humörhet, sömnproblem och koncentrationsproblem. I vissa fall kännetecknas det också av starka känslor av ensamhet, verklig eller orealistisk. Hur bekämpa den
Dessa typer av humörstörningar bör konsulteras med experter, men vi kan förbättra sina symptom genom att införa små förändringar i kost och genom att utföra vissa vardagliga aktiviteter.
Närings nivå
bra upprätthålla adekvat intag av C och B-vitaminer och mineraler som kalcium och magnesium
väsentlig för produktionen av neurotransmittorer. Som kosttillskott kan vi äta valerian och passiflora för att slappna av och öka sömnkvaliteten. Ibland tror vi att det med semester är dags att spendera oss själva. Men det här är ett misstag. Vi måste fortsätta att hitta dessa utrymmen av fritid och underhållning och fylla oss med aktiviteter som ger oss nöje. Till exempel, spela sport. Även om tiden inte tillåter dig att göra det utomhus, ägna dig åt något "inomhus" är ett bra sätt att återhämta sig och behålla en positiv attityd.Förutom kroppen kan vi odla sinnets välbefinnande genom att läsa, besöka teatern, biografen eller museerna
; lyssna på musik, ha ett bra samtal med vänner eller dela ett speciellt ögonblick med vår partner eller barn. Underlåtenhet att göra dessa små aktiviteter som gör oss glada genererar en förlust av förstärkning och en gradvis ökning av vår apati. I slutändan ger detta en nedgång i vårt humör och höga stressnivåer. Höstdepression är inte efter semestersyndrom.
Postpartum depression är det tillstånd där en anställd befinner sig när han inte anpassar sig mellan sin semester och sin återkomst till jobbet. Deras symtom är mycket lika de som höstens depression, även om de kan åtföljas av viktiga fysiska sjukdomar, såsom muskelsmärta som bidrar till minskad prestanda.Dessutom kan detta syndrom uppträda under hela året, det ögonblick som personen återvänder från sin semester, oavsett säsong.
Men
höstdepressionen är kopplad till en viss period av året: slutet av sommaren och ankomsten av en ny säsong.
Å andra sidan påverkar post-holiday syndrom främst ungdomar, vanligen under 45 år. medan hösten depression gör sårbara mestadels äldre vuxna. Som du kan se finns det flera faktorer under hösten som hotar vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Men det är ingen anledning att förhindra att säsongen blir den bästa årstiden. Bara lär dig hur du utnyttjar det!