Vem blev aldrig nervös före en tävling, före kärleksförklaring eller under en presentation i allmänhet? Denna obehagliga tillstånd av agitation, normal, till viss del, kan bli riktigt oroväckande dimensioner, som även kan hindra personen från att utvecklas normalt.
I dessa fall vänder ångest till en kraftfull barriär som hindrar oss från att gå vidare i livet, vilket ger en hel del onödigt lidande. Men varför känner vi oss oroliga och vad kan vi göra för att lösa denna situation?
rädsla, ångest och andra "pärlor"
Ångest är ett komplext svar, eftersom det innebär tankar, känslor, liksom fysiologiska och beteendemässiga reaktioner.Denna "lavin"aktiveras när vissa händelser eller omständigheter ses som hot mot vår fysiska eller psykiska integritet. Det måste dock klargöras att ångest inte är samma sak som rädsla.
Rädsla är den grundläggande och automatisk riskbedömning, medanångest är en mer hållbar tillstånd av hot som innebär en större andel, tänkte jämfört med rädsla.De mörka tankar som följer ångesttillstånd har att göra med bristen på kontroll, osäkerhet, sårbarheten (eller nedläggning) och oförmåga att få önskat resultat.
Ångest egenskaper:
* Den är baserad på felaktiga antaganden eller bristande motivering av hot eller potentiella skador.
* Det stör din förmåga att klara av svåra eller svåra förhållanden.
* Stanna för en längre tid.
* Många av symptomen är fysiologiska (överdriven svettning, hjärtklappning, rodnad eller hudtonande, etc.)
Vad orsakar ångest är så förödande är sårbarheten.Den här hemska känslan får oss att känna oss emot inre eller yttre faror, som vi inte har någon kontroll över. På det sättet har den lilla kontrollen vi slutar vara otillräcklig för att vi ska känna oss trygga.
I ångest, är denna känsla expand sårbarhet markerade i överdriven väntan på eventuell skada innan stimuli som är naturligt och säkert.Samtidigt, när vi är oroliga, ignorerar vi de tecken på säkerhet som finns i situationer som vi anser vara hotande. Under en offentlig presentation kommer vi till exempel att ignorera alla tidigare förberedelser vi hade och de positiva resultat vi har haft i tidigare presentationer.
Så intensiteten i ett tillstånd av ångest beror på balansen mellan den första hotbilden och den efterföljande utvärderingen av säkerhet och förmåga att hantera situationen.
Och vad kan man göra om nervositet?
Vi har sett vad som är ångest och hur den produceras, låt oss börja då att undersökanågra konkreta åtgärder för att hålla den på linjen:
* Fråga dig själv vad är det värsta som kan hända digdetta situation och vad du skulle säga till dig själv för att lindra ångest och se till att allt går bra. Detta gör att du kan omvärdera synen på hot och sårbarhet situation som genererar ångest i dig.* Inse positiva resultat som du fick i
förflutna för att konfrontera denna typ av situation, för att stärka deras känsla av personlig framgång och därmed känner sig mindre sårbara. * Den
meditation kommer avslappningsövningar och andnings automatiskt befria dig av denna obehagliga mentala, känslomässiga och fysiologiska tillstånd med ångest. Tveka inte att använda dessa värdefulla resurser.* Om, även efter att ha tillämpat dessa åtgärder, ångest kvarstår och
stör sin normala utveckling är det bäst att konsultera en specialist. Men du vet vad?
Ångest är inte så illa. I liten utsträckning kan det hjälpa oss att aktivera och förbereda oss för att möta en utmaning, och även skydda oss från fara eller till och med undvika det. Men när vi vet att det hindrar oss från att gå framåt, eftersom vårt sinne är utom kontroll, är det dags att bemästra dessa känslor med konkreta och verkligt effektiva vapen.Krediter: Muchaël Korchia