Visserligen har du ofta känt att du inte kan kontrollera ett visst obehag, och att alla initiativ du ser verkar bidra till att göra det mer intensivt. Då kommer du att ha kommit till slutsatsen att kontroll av en torrent av obehagliga känslor som kämpar för att komma ut är en ganska komplicerad uppgift. Ibland är nyckeln till att tolerera detta obehag utan att konfrontera det direkt.
Du kanske har hört talas om frustrationstolerans och hur bra det är att utbilda våra barn om denna princip. Principen laddas med sunt förnuft eftersom livet inte alltid ger oss vad vi vill ha baserat på våra intressen, och det tar inte heller hänsyn till det ögonblick vi vill eller hur vi vill.
Livet kommer att frustrera oss. Det är som om det provar oss att vara starkare. Planerna går ofta inte som planerat, och den här förändringen blir inte värre om vi kan lägga det till vår fördel. Det kommer att bli oväntade förändringar som kommer att störa vår existens och testa oss.
Det är därför viktigt att utbilda våra barn från denna princip. Annars, när de känner sig frustrerade, kommer de att kasta in handduken eller ilska kommer att ta dem i besittning. Frustration måste hanteras klokt.
ACCEPTS: Förmåga att bättre tolerera obehag
Med obehaget händer något liknande. Det är en döv smärta som uppstår och går inte lätt bort. Det kommer med en mening och en anledning som alla känslor. Därför är det viktigt att lyssna och tolka denna mening, så när vi hört och förstått kan vi agera.
Det handlar inte om att täcka våra öron eller stänga våra ögon framför vad vi inte tycker om, tvärtom handlar det om att inte låta det översvämma våra liv och ta kontroll över vårt beteende. Det är precis vad ACCEPTS handlar om. De är akronymen på engelska för en serie av mycket användbara förmågor att tolerera obehag och ångest som de invaderar oss vid många tillfällen.
1. Hitta en aktivitet för att kanalisera frustration
Det handlar om att göra någon aktivitet som du tycker om och trivs med. En aktivitet där du kan flyta och ge dig lugn, är den här källan till positiva känslor som sällan har misslyckats med dig. Hitta "din" aktivitet. Var och en kommer att välja en aktivitet som passar deras sätt att vara och hur du vill känna i det ögonblicket.
För vissa kommer det att vara att rita vad som är i ditt sinne. Andra kommer att stänga av cykling eller springa, och för andra är det bäst att spela ett musikinstrument. Hitta din aktivitet och låt den mildra detta obehag så att det går långsamt.
2. Bidra till att förbättra vår miljö
När vi pratar om "bidragande" menar vi ägna vår tid åt andras intressen, att hjälpa eller samarbeta med andra för det enkla nöjet att göra det. Det handlar om att känna sig användbar och förbättra vår miljö. När vi bidrar till människornas välbefinnande ökar vår känsla av effekt, och följaktligen tenderar obehaget att försvinna. 3. Gör realistiska jämförelser
Ibland kan du jämföra dig med någon som går igenom en sämre situation som lindrar oss på något sätt. Eller ens jämföra dig med en annan gång du befann dig i en svårare situation. Allt detta gör oss avstånd från hur vi känner. Ofta brukar vi se oss i orkanens öga.
Den plats där kaos är född och utvecklas. I den meningen är det en hälsosam träning att flytta från centrum av denna destruktiva kraft och göra en realistisk bedömning av vår situation.så att obehaget lämnar oss. Detta förhindrar till exempel att vi fortsätter att missbruka vår självkänsla.
4. Känslor mot känslor Denna punkt är nära relaterad till den första aktiviteten. Vi bör motivera andra känslor än de vi känner
, och ett sätt att göra detta kan vara genom aktiviteter. Detta hjälper oss att lämna det emotionella tillståndet vi gillar så lite.
I denna mening oroa dig inte om vad andra tycker eller tror. Låsa inte dig hemma efter en paus, oavsett hur mycket någon tror, om du inte gör det, spelade det inte något roll. Om det är vad du vill, gör det, men om du inte känner att det är vad du ska göra, gör det inte. Förmodligen den person som kritiserar dig är inte den som kommer att hjälpa dig eller den som älskar dig.5. Undvik
Med "undvik" menar vi sätta denna situation som orsakar oss så mycket obehag i bakgrunden ett tag. Denna idé gäller inte för alla situationer, men för många av dem gör det. Tänk att mycket av ditt obehag kan gå ifrån om du försöker att fokusera din mentala uppmärksamhet på en annan plats än orsaken.
Vi kommer att ta itu med detta senare om det behövs. Att ta hand om en annan aktivitet hjälper oss att minska nivån av obehag vi känner. Det hjälper oss återigen att avstå från denna känslomässiga orkan.
6. Tankar är mat av känslor Ibland behöver vi bara sluta mata känslor med tankar. När vi gör, dömer många känslor helt enkelt. Det är till exempel mycket positivt att lära sig av misstag, särskilt inte att upprepa dem. Det som inte är positivt är att förbli i ett evigt klagomål, generera hypoteser och alternativa världar som svarar på "vad skulle ha hänt om ...".
Lär dig, fixa och glömma. Kom ihåg undervisningen, men glöm det. Kom inte tillbaka flera gånger för att straffa dig själv. Om du gör det kommer du att gå vilse, för alla sådana straff upphör att bli en labyrint av skuggor där endast rädsla bor.
7. Känslor
Vid denna tidpunkt kan vi skapa en känsla som vi kommer att märka intensivt för att hjälpa till att decentralisera vår uppmärksamhet mot det obehag vi känner. Med känslor menar vi de som vi kan uppfatta med våra sinnen. En god måltid, en film som inspirerar oss, en avslappnande massage ...
Känslor som förankrar oss till livet och får oss att känna att vi är en del av vår existens. Därför kan vi tolerera det obehag vi känner är något som måste födas i oss. Det är också en uppgift som det finns olika strategier eller steg, som vi har sett, som är långt ifrån direkt konfrontation med det obehag som är aktuellt.