Känna till några myter om mindfulness, vilket gör att vi kan bli medvetna om våra rörelser, känslor och reaktioner. Alla dessa aspekter är avgörande i vårt liv och i dagens erfarenhet. Det är därför det är väldigt användbart att sätta igång det, för att komma ifrån autopiloten där vi driver en bra del av dagen.
Å andra sidan har mindfulness blivit ett slags mode eller recept på allting. Men deras ursprung är inte lika aktuellt jämfört med vad vissa kanske tror. Liksom denna missuppfattning finns det ett antal förutbestämda begrepp som hindrar många från att njuta av sina fördelar.
Klargörande några myter om mindfulness
Inte bara mindfulness
Denna teknik används ofta för att hänvisa till den praxis baserad på meditation och andningsövningar som söker mindfulness. Ditt mål är att kontrollera dina upproriska tankar och hålla fokus på dig. Denna enkelhet bär i sig ett djup som inte är så enkelt. Om vi går djupare kommer vi att inse att mindfulness är mycket mer. Det kommer från det tibetanska ordet "dränering", som översätts som "komma ihåg", "behålla" eller "samla". Därför består det inte uteslutande i att observera vårt sinne, utan i att lära oss att leva i nutiden, förbättra kvaliteten på våra tankar
. Och koncentrationen på "här och nu" är bara sättet att uppnå det. Försökte vi inte förbättra vår backhandmed timmar och timmar av träning på tennisbanorna? Varför inte lära vårt samvete att bli effektivare genom träning? Mindfulness är inte en psykologisk behandling. Mindfulness och meditation är inte psykologiska terapier. I inget fall ersätter de psykologiska eller farmakologiska behandlingar. Så om du har diagnostiserats med ett psykiskt problem eller störning, leta alltid efter en professionell och de riktlinjer som rekommenderas i interventionen.
Avkopplings- och koncentrationsövningar kan tjäna som ett komplement till dessa terapier, men inte som alternativ. Det är också fel att anse att de har "terapeutiska effekter".
Vi kan också prata om "regleringseffekter" eftersom de inte minskar men kompletterar andra verktyg och supporttekniker. Du måste lämna din tomt sinne att meditera
en stor myter om mindfulness är tanken på att behöva lämna tomt sinne för att kunna utöva den. Ingenting längre från verkligheten. Faktum är att du inte ska lämna det tomt, men att styra det vart du vill. Master det. Med andra ord bör vi vägledas, inte styrd av yttre stimuli.Vår hjärna är utformad för att tänka. Ju mer vi försöker hålla borta negativa tankar, desto intensivare blir de. Blockering är ett verb som motsätter sig filosofin hos dem som övar uppmärksamhet. Tvärtom, vad de föreslår är att allt flyter och att varje tanke släpps.
"När turbulensen minskar distraktioner och vårt sinne slår sig ner, en djup känsla av lycka och tillfredsställelse uppstår inom oss, som hjälper oss att klara av spänning och svårigheter i det dagliga livet."
-Ven. Geshe Kelsang Gyatso Rinpoché- Glädje och positivism kommer från dig Detta är en annan av de stora myterna om mindfulness.
Denna praxis består i att lära sig att leva nuet på bästa möjliga sätt, men det är inte synonymt med glädje eller positivism.
När du gör dessa övningar kommer du inte ha ett konstant leende på ditt ansikte eller lär dig att se allt rosa. För att uppnå detta måste du acceptera stunderna för hur de är. Och det är upp till dig.
Det som är sant är att denna övning gör att du lever stunderna mer intensivt. Både det bra och det dåliga. Det förändrar hur du känner nutiden och hjälper dig att kanalisera och hantera dina känslor. Det hjälper dig att inte göra värderingsbedömningar och vara mer objektiva i ditt dagliga liv.
Vanan inte gör munk
Många experter hävdar att i 21 dagar kan vem som helst ändra en vana eller införliva en ny rutin i ditt dagliga liv. Tyvärr händer det inte med mindfulness. Å andra sidan är det inte nödvändigt att träna det varje dag eller varje vecka eftersom dess fördelar är omedelbara. Om du övar en gång om året kommer du att märka samma resultat som om du hade gjort det två gånger om dagen. Allt du behöver är din viljestyrka. Naturligtvis måste du känna till tekniken för att utföra det på ett komplett sätt, eftersom det inte bara går till en isolerad plats och andning. Det tar tid, ger livskvalitet
En annan av de stora myter om mindfulness lättare att avslöja:
tidsbrist. Det existerar, ja, men det finns också många ursäkter.
Visserligen spenderar du mer tid på att tänka på varför du inte kan göra vad du faktiskt gör. Det är bara 10 eller 15 minuter att du måste fokusera din uppmärksamhet. Du kanske läser, lagar mat, går ... Men, din uppmärksamhet är fortsatt fokuserad just nu, för närvarande. Om du gör det kontinuerligt ser du att du gradvis kommer att meditera utan att ens förstå det. Kroppen ber dig att göra det här.
Det finns ett sätt att fly från verkligheten
Många tror att denna meditationsteknik försök att isolera den från ditt liv för att slippa stressen i vardagen. Det här är en helt falsk idé.
Det vi söker är reflektion och hitta den ursprungliga orsaken till denna stress. Genom total koncentration kommer du att kunna observera och göra den medveten. Så det är inte att komma in i en bubbla och vara borta från verkligheten, men tvärtom, syftar till att ge upphov till hennes problem, med fokus på det hela din uppmärksamhet. Är mindfulness tråkig?
Detta är utan tvekan en annan av myterna om mindfulness.
Det finns inget förutbestämt sätt att närma sig denna teknik.
En av dess stora fördelar är faktiskt att det inte genererar någon form av förväntan. Är du uttråkad med självupptäckt?Kanske bör vi prata om rädsla snarare än om tristess. Rädsla för att upptäcka det vi ser bara om vi kan se inåt. Det okända fruktar oss, desto mer handlar det om vad som kan ha orsakat oss smärta någon gång i våra liv. Ge dig själv nöjet med självbefrielse, låt dina rädslor komma ut.