Emotionell hanteringsteknik ger oss adekvata mekanismer för att kanalisera spänningar, tryck och den dagliga stressensom helt och hållet minskar vår potential samt lugn och kreativitet. Glöm inte att medan känslor är en del av våra liv, är det viktigt att veta hur man reglerar dem är avgörande för att skapa en mer tillfredsställande och växande verklighet i möjligheter.
Neuropsykologer förklarar att folk genomsnittligen cirka 6000 tankar om dagen, varav 95% är samma som föregående dag och bara något mindre än förra veckan. Att lära sig att tänka annorlunda och ändra din inställning till vissa människor, idéer, situationer eller objekt är inte en lätt uppgift, det vet vi. Det är inte lätt för att ingen kommer till denna värld och vet vad de är och hur man styr sina känslor.
"Det är stress som gör att vi faller, det är hur vi reagerar på stress."
-Wayde Goodall-
Vi kommer alla i det här livet gråt, och detta kommer att vara vår enda språk tills någon säger "nog" tills berätta för oss att "gråt inte är för vuxna". Sedan lät vi åren gå och innehöll ilska eftersom de berättade för oss att det inte skulle uttryckas utan att berätta för oss hur vi skulle göra det. Eftersom vuxna inte blir arg eller rädd.
James Gross, psykofysiologi laboratoriechefen vid Stanford University, förklarar att hur man tillämpar emotionella ledningsmetoder lämplig dagligen är viktigt att förhindra sjukdomar som depression eller borderline personlighetsstörning. På så sätt är kontroll av bollen av våra negativa tankar och känslor synonymt med välbefinnande och hälsa.
Emotionella förvaltningstekniker
Det finns många känslomässiga hanteringstekniker. Men innan du börjar undersöka och utsätta sig för risken att känna överväldigad med det stora antalet strategier, dynamik och förslag som erbjuds av förlagsmarknaden, är det bra att ha något klart. Emotionshantering är ett personligt lärande, så vi måste få vårt anpassade verktygslåda: inte allt som tjänar andra kommer att tjäna oss och vice versa.
Å andra sidan är det vanligt att många väljer, till exempel Mindfulness, hoppas att det bara räcker för att lösa de flesta pusselarna i sitt liv. Men lär inte alla att meditera, inte alla är denna fysiologiska och psykiska lugn som att bättre hantera sina bekymmer och oro i en teknik som är på modet eller vad som fungerar för de flesta.
Den ideala och mest rekommenderade är att använda en mångsidig metod. Att de kognitiva, fysiologiska, beteendemässiga och känslomässiga sidorna harmoniserar för ett ändamål: att erbjuda oss välbefinnande, lugn och bättre mentala tillvägagångssätt. Låt oss titta på de 7 känslomässiga hanteringsteknikerna som har visat sig vara mest effektiva: vår rekommendation är att du försöker dem alla och välj den som är mest effektiv för dig. 1. Situationer att undvika, situationer inför ansikte
Naturligtvis kan vi inte alltid styra allt som händer i våra liv. Men
finns det situationer som står under vår kontroll och att vi kan undvika att förbättra vårt välbefinnande och vår personliga integritet.Till exempel, om du lämnar huset i tid, får du mig att gå snabbare och komma på jobbet i dåligt humör, jag försöker ställa upp tidigt för att ta det lugnt.
- Om söndags luncher med familjen genererar ångest och stressiga situationer är det bäst att föreslå andra alternativ och undvika denna situation av hälsoskäl.
- På samma sätt finns det också saker och situationer som jag inte kan och borde undvika. För att undvika att till exempel presentera mitt arbete offentligt eller göra den flygresan kommer det bara att orsaka en större ångest att ackumuleras i mig.
- Det finns tillfällen när det är nödvändigt att möta våra rädslor för att övervinna dem. 2. Vänd din uppmärksamhet någon annanstans
Min medarbetare gör fler kontrakt än jag är. Min granne lyckades gå ner i vikt innan jag gjorde. Detta tåg går för fort, vi säkerligen kommer att ha en olycka, bara tidningar få dåliga nyheter kommer säkert att hända något dåligt ...
En sak som alla dessa tankar kan göra är att sätta mer spänning, mata rädsla, bidra till vårt låga självkänsla och förlorar kontrollen över vår verklighet.
Vi måste lära oss att förändra hur vi ser på den omedelbara miljön och dess komplexitet för att styra det som ser in i vårt inre.När vi är där för en tid att uppmärksamma oss själva, ta hand om oss själva och lyssna på oss, kommer allt tillbaka till balans. Detta är en annan av de känslomässiga hanteringstekniker som vi måste lära oss att tillämpa dagligen.
3. Förbättra självkontrollen genom att fokusera på den närmaste framtiden
Vi vet att förslaget att fokusera vår uppmärksamhet på det här och nuet, är för närvarande mycket aktuellt. Tja, den här gången kommer vi att komma på något annat:
Tänk på din närmaste framtid, tänk på imorgon, nästa vecka. Ibland är vår nuvarande bebodd av rädsla, av stress och av den kaotiska bollen där frustrationen lever.
- Börja idag, tänk på vad du vill ha från din närmaste framtid. "Jag vill känna mig bra, jag vill uppnå detta, jag vill att det ska hända och jag vill känna mig mer giltig, mer säker på mig själv."
- Om du ställer in enkla, positiva och berikande mål inom en snar framtid, kommer du att finna större motivation i nuet.
- Använd igenbekräftelse,
- kom ihåg dina dygder och tidigare framgångar för att lägga alla dina förhoppningar i denna omedelbara framtid.4. Psykisk anmärkning: Oroa är förnedrade till ett enda ögonblick. Nietzsche sa en gång: "Tankar kommer när de vill, inte när vi vill."
Detsamma gäller den oro, är som sådana kråkor som är placerade i linje med sändningseffekt för vår rädsla och oro för att intensifiera dem, släcka vår optimism och potential, och lämna oss i mörkret.
Låt inte detta hända. När en fråga dyker upp i "inkorgen" av ditt sinne, skjuta upp det.Lämna det för senare och välj att skapa en tid på dagen när du är lugn och avslappnad, en timme som med papper i handen kan du reflektera över och hitta en lösning på dessa problem.
5. Fråga med svar: Vad är det värsta som kan hända?Det händer med oss alla.Ibland blir vi besatt av vissa fakta till punkten att slå mot väggen utan att hitta en väg ut.
Tankar som "
Jag kommer att avskedas från sitt arbete", " min partner ger mig meruppmärksamhet", "kommer inte att höja tillräckligt med pengar för att betala denna skuld ..." delta i en labyrint utan slut, på en ansträngande spiral.Så, i stället för att vårda dessa tankar, borde vi kunna gå vidare lite mer.Vi måste fråga oss vad som kan hända om vår rädsla visas, men låt oss göra det ordentligt, tillsätta en lösning: "Om jag uppsagd från arbetet, slutligen bestämmer jag få ett personligt projekt"
"Om min partner är inte Ge mig mer uppmärksamhet, jag frågar vad som händer. Om vår relation inte fungerar längre, jag måste ta det, sörja och gå vidare " " Om jag inte kan betala min skuld, jag måste sälja den eller den eller be om hjälp från min familj " 6. Meditation som ett sätt att slappna av i kroppen och sinnet
- Meditation är en annan bra känslomässig hanteringsteknik; Men, för att bära frukt, är en strategi som kräver frekvent träning.
- Vi kommer inte att se resultat under den första veckan och kanske även i den första månaden, men om vi regelbundet övas kommer meditation att ge fördelar. Nyckeln till att se dessa fördelar är tålamod som härrör från konsekvens.
- Meditation är effektiv för att reglera påträngande tankar, minska stress, förbättra uppmärksamhet och kanalisera den dagliga ångest.
Dela
7. Hitta din flyktväg, din kanal för uttryck Vissa människor hittar sin tillflykt och kanal av emotionellt uttryck genom att skriva. Andra ritar eller målar mandalas som emotionell hanteringsteknik. Det finns de som kommer att springa, som måste omfamnas av tystnad eller en naturlig miljö. Det finns de som hittar förbättringar när man dricker kaffe med goda vänner, andra läser böcker, lyssnar på musik, går med sina husdjur eller söker efter dyrbara stunder av ensamhet.
De bästa känslomässiga hanteringsteknikerna kommer ibland inte i böckerna.Ibland hittar vi dem på egen hand, och vi gör det i det ögonblick som vi minst förväntar oss det, när vi hittar den aktiviteten som gör att vi kan harmonisera med världen och med oss själva. Det är ett utrymme där vi återupptäck oss för att upptäcka roten till våra problem. De är palats av fred och tillfredsställelse där vår modighet finner mat.
Låt oss därför hitta dessa universer av personligt uttryck där vi mår bättre, ägna kvalitetstid och tillämpa flera av dessa strategier som beskrivs här för att investera i hälsa och välbefinnande.
Referenser Gross, J.J. (2001). Emotionsreglering i vuxen ålder: Timing är allting. Nuvarande anvisningar i psykologisk vetenskap, 10, 214-219. DOI: 1011111 / 1467-8721.00152.
Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Emotion, emotionsreglering och psykopatologi: En affektiv vetenskaplig perspektiv. Klinisk psykologisk vetenskap. Goleman, Daniel (1996). Emotional Intelligence. Kairos.
Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emotional Intelligence 2.0. Ansluter.
R.Covey Stephen (2015). De 7 vanorna hos mycket effektiva människor. Gratis Press.