Vi har alla gått igenom perioder av stor ångest och ångest i våra liv.Inget människa är fri från problem och ibland måste vi bära tunga belastningar. Terapeutiska övningar är ett fantastiskt sätt att hantera dessa smärtsamma känslor.Pennor och papper har visat i århundraden att de är mer än bara instrument. Deras jobb är inte bara att skriva anteckningar eller skriva:
De är ett fordon som ger våra känslor frihet, vilket gör det möjligt för oss att uttrycka oss utan rädsla och det bildar våra känslor.Läser inte hela tiden den bästa (och hälsosammaste) aktiviteten för att undvika de dagliga problemen? Tack vare henne flytta vi in i avlägsna världar och befinner oss. Så borde skrivning inte utföra en liknande funktion?
På 1960-talet etablerade den amerikanska psykologen Ira Progoff först "Intensive Diary Method", som faktiskt bestod av att skriva en dagbok. Sedan dess har flera studier stött nyttan av denna praxis, som har blivit allt vanligare. Låt oss tro att terapeutiska skrivövningar spelar en mycket viktig roll. De är enkla och kan göras var som helst, och alla, oavsett ditt problem, kan utföra dem. Låt oss lära känna dem lite bättre.
5 terapeutiska skriv övningarTill att börja med behöver vi bara en penna och ett pappersark.Vi borde gå till en plats där vi kan känna sig avslappnad och bekväm, om möjligt bort från bullret.Om vi vill kan vi lägga till lite mjuk musik som harmoniserar miljön.Aromatiska ljus och luftfräschare är också en bra rekommendation. Vi måste försöka vara lugna och om möjligt ensam.
Dagboken om positiva saker
Det finns många som har hållit en dagbok sedan barndomen. Där skriver vi nyfikna data, anekdoter och intressanta saker som har hänt oss (även om de inte alltid betyder att de är glada nyheter). I detta fall bör dagboken bara tjäna för att peka på allt positivt vi ser varje dag.Och nej, det här är inte omöjligt. Tänk på det som en utmaning: När du står upp varje morgon bör du fokusera på alla de goda sakerna som finns runt dig.Skriv ner dem och på natten, före sängen, läs dem.
Du kommer bli förvånad över att se att livet inte är så grått som du tror.
Arrangera dina idéer
Ta pennan och skriv ner allt som går igenom huvudet i en halvtimme. Även om de är fraser utan anslutning eller meningslös. Du kan också rita, skapa listor över allt du vill eller skriva slumpmässiga namn.
Även om det låter galet, hjälper det dig att organisera dina idéer och lära känna dina innersta känslor.Det är ett bra sätt att lära känna varandra lite mer och att dyka in i våra egna sinnen."Skrivning är att reparera det grundläggande såret, lacerationen. Eftersom vi alla är sårade. "
-Alejandra Pizarnik-
ÅngraOm något gör dig fel, skriv. Föreställ dig att detta är ett brev adresserat till orsaken till din missnöje och modlöshet.Express allt du tror: din smärta, dina rädslor och din ilska.
Du kommer att märka en hel del lättnad och kommer att känna mycket bättre när du är klar.Du kan då välja att bränna brevet eller ge det till den person till vilken den adresserades. Bara du vet om det här är en bra idé eller inte: det kan ta en last av dig, men det kan också hända tvärtom.
Tänk på allvar om konsekvenserna innan du agerar.
Rita dina drömmar
Skriv ner vad dina mål är på ett ark. Visst finns det många, några omöjliga att visualisera i ditt huvud. Tänk på dem och fråga dig själv: är det verkligen att det är omöjligt att uppnå dem?
Är jag inte rädd för att misslyckas? Finns det ett mer realistiskt alternativ? Oavsett ditt beslut vet du bara hur långt du är villig att gå. Ingen kommer att döma dig om du misslyckas, och om det gör det blir det samma. Rita det liv du vill, visualisera det och motivera dig själv.Uppmuntra dig att fortsätta sträva efter vad du vill,eftersom det är mycket bättre att försöka falla än att stanna med tvivel för alltid.
Brevet av de dåliga dagarnaDet kommer att finnas dagar när allt kommer att verka mörkt.
En mindre silliness gör dig arg du kommer att argumentera med alla och tror att du har stigit med din vänstra fot. För dessa dåliga tider, försök att få ett brev lagrat i din säng eller på ett säkert ställe: brevet av dåliga dagar.
Välj en dag där du känner dig väldigt glad och skriv ett brev till dig själv. Berätta för dig själv, hur stolt du är av honom och
alla goda saker han har.Du kan behöva denna dos av positiv energi när du har den berömda "dåliga dagen". Så håll den nära till hands.
Terapeutiska skrivutövningar är användbara, särskilt i tider då vi inte mår bra eller behöver en extra dos av förtroende.
Vi lär oss att organisera våra tankar och att återvinna våra känslor; De är definitivt ett stort emotionellt stöd som ofta människor inte kan eller inte kan ge oss.