5 Gestalttekniker för att främja personlig tillväxt

Gestalttekniker hjälper oss att fokusera på vår nuvarande för att gynna självaktualisering och mer lämpligt beslutsfattande och låta oss växa på en personlig nivå på ett mer fritt och konsekvent sätt med våra behov. Vi har alla rätt att bygga den typ av verklighet vi vill ha, och detta tillvägagångssätt - med tydliga humanistiska influenser - uppmanar oss att göra det. Fritz Perls, en föregångare till Gestaltterapi, sade att "vår huvudsakliga ångest som människor är den golf vi skapade mellan nu och då.

Ibland går vårt sinne snabbare än livet och vi förutser saker, vi blir besatta av saker som inte hänt och nästan utan att förstå det impregnerar vi oss med rädsla, ångest och många andra väsen som blir en brått berg fullt av lidande. "Tryck inte på floden, den rinner själv." -Fritz Perls-

Ett av målen med Gestalt-tekniker är så att vi kan förstå våra problem från en mer enhetlig, global syn. För delar, men som helhet. På detta sätt, istället för att oroa sig för varför något hände eller vad som utspelade en viss händelse, föreslår detta perspektiv att vi fokuserar på att förstå hur uppsättningen av sådana omständigheter "påverkar oss".
Allt detta uppmuntrar oss att förstå att

idén att vi kan ha av förflutna eller framtid beror mer på hur vi lever idag. Gestalttekniker har därför dessa och andra syften för att främja vår personliga tillväxt, hjälpa oss att bli medvetna om vad vi är, vad vi känner och vad vi behöver ... och sedan agera ansvarsfullt.

Gestalttekniker för att främja personlig tillväxt. Gestaltterapi tekniker vänder sig för det mesta kring vad Fritz Perls kallade "regler och spel". Vad menar vi med det? Många av dessa strategier - dynamiska, mycket originella och varierade - försöker i huvudsak göra oss mer medvetna om vår värld för att övervinna motstånd samtidigt som vi underlättar vår mognadsprocess. Låt oss se några exempel på sådana tekniker.

1. Väntar på frågor

Väntar på saker hänvisar till fakta från det förflutna som påverkar vår nuvarande. De är omoderna känslor, känslor skyddade, personliga noder som stjäl oss livskraft i här och nu. Enligt Gestalt har vi alla enastående problem med vänner, familj, ex-följeslagare eller ex-följeslagare, och även med människor som inte längre är med oss.

Långt från att undvika, måste vi kunna föra dessa känslor till ytan så att vi inte längre klamrar på lidande, förlust eller till och med vrede.

För detta kan vi göra en simulering, en mental process av återförening, konfrontation och farväl.

Vi kan framkalla personen mentalt och uttrycka allt vi behöver för att berätta för dem. Låt oss bli av med smärtan, vi kommer att lugna förtvivlan, frånvaron eller till och med rancor. När vi är utsatta och erkända, släpper vi dem. Låt oss stänga cirkeln för att avancera.

  • 2. Dialogsteknik: Tom stol
  • Många kommer att komma ihåg den här välkända tekniken som vanligtvis är användbar och representerar väldigt bra kärnan i Gestalt.
  • Ibland används det för att uppmuntra möten och imaginära projektioner från andra människor, vilket försöker gynna sorgprocesser eller lösa traumor. Inom området för personlig tillväxt används också ett annat syfte: att skapa en intern dialog där "våra motsatser" arrangeras. Till exempel kan vi främja en dialog med oss ​​själva, där å andra sidan stimulansen ger oss osäkerhet och å andra sidan den del som ni vill möta för att få ett mer produktivt, fritt och mottagande liv. Följande dialog kan vara ett sätt att uppnå:

Jag känner mig mer och mer trött och svag.

Du gör mig förlorad min styrka igen, det tar upp mycket utrymme i mitt liv. Berätta för mig vad problemet är. Jag tycker inte om mig själv, jag tror inte att jag gillar livet jag har.

Så, istället för att klaga hela tiden, berätta vad du kan göra för att må bättre.

  • 3. Jag tar ansvar
  • En annan Gestalt-teknik som kan vara till nytta för oss i vardagen är "ta ansvar" -spelet. Tydligen är det enkelt, men kräver främst mycket engagemang
  • .

Syftet är att göra det möjligt för oss att bli mer medvetna om vad som händer i vårt inre

inser, acceptera och samtidigt gör plats för en mer aktiv inställning till förändring.Detta skulle vara ett litet exempel:"Jag vet att jag har huvudvärk och magont. Jag vet också att jag ofta vänder mig och lider av stress. "Jag tar ansvar för detta och förstår att jag måste ändra saker." "Jag vet att jag har en bra röst. Jag antar att detta ansvar att vara ärlig, att tala utan rädsla, att respektera och respekterar mig ... "4. Practice kontinuerlig medvetenhetInom gestaltpsykologin är

viktigt att terapeuten vet" hur "av personens erfarenhet, mer än att veta "varför".

  • Det är nödvändigt att förstå hur patienten står inför, lever, känner och internaliserar problemen. För detta är det nödvändigt att öppna ett utrymme där det kommer att vara möjligt att identifiera vilka känslor och känslor som är närvarande. Vi gör detta genom att ställa frågor som "berätta vad du känner", "Säg mig var du känner det", "säg vad du ser här och nu."
  • Vi kan också utföra denna teknik på ett personligt plan, där

utöva denna kontinuerliga medvetenhet om att göra detta varje känsla, tanke och känsla.

Långt från att ignorera eller internalisera, låt oss framkalla känslor, tankar och känslor. "Om du känner dig övertygad om något, säg det. Exponera ditt sanna jag. Känn vad du säger " -Fritz Perls- 5. Slå frågor i uttalanden

Detta är en annan teknik för Gestalt som kan tyckas enkelt i början, men det har en mycket värdefull terapeutisk användning :. Hjälper oss att förklara interna realiteter och mobilisera resurser. Hur kan jag göra det här? Mycket enkelt. Vi hade alla en av dessa dagar och när vi kom hem sa vi till oss själva: "Varför känner jag mig så här? Varför känner jag mig så hopplös och maktlös? " Gestalt föreslår att man ställer frågor till självbekräftelser. Låt oss se några exempel.

Varför känner jag mig dåligt idag? Jag känner mig dålig idag. Jag gör mitt bästa för att ändra den känslan, så att imorgon blir en bättre dag.
Varför känner jag att min följeslagare (eller min följeslagare) är mer och mer avlägsen?

Min partner (eller min partner) är avlägsen, jag frågar om allt är okej.

Avslutningsvis, som vi har sett, är Gestalt-teknikerna lika originella som de är funktionella för att vi ska kunna komma i kontakt med våra behov. Samtidigt, bjuda in oss att ta ansvar, att vara modig om vad

  • känna och agera därefter för att stimulera våra framsteg, vår personliga tillväxt. Låt oss sätta dessa strategier i praktiken, fördelarna är obestridliga.