3 Sätt att sträcka 'själmmuskeln' för att bekämpa obehag

Psoas, även kallad "själmuskel", är den djupaste muskeln i muskelsystemet och bidrar dessutom till det mesta för att stabilisera människokroppen.Det hjälper oss att upprätthålla balans, gemensam rörlighet, rörelsesort och korrekt funktion av de organ som finns i bukregionen.

Denna muskel, som förbinder ryggraden och benen, hjälper oss att stå och låter oss lyfta våra ben så att vi kan gå. En psoas i gott skick gynnar en korrekt kroppshållning och erbjuder boende till kroppens inre struktur.

Orientalska kulturer har gett den titeln "själmuskel" på grund av dess relation till centrala nervsystemet, eftersom det är kopplat till membranet, är det relaterat till andning.

Vi vet att andningsrytmen har ett dubbelriktat förhållande med vårt emotionella tillstånd, så det anses vara vår psykologiska budbärare. Det är därför muskeln som ansvarar för att hjälpa oss att syresätta vårt sinne. Psoas eller "soulmuskel" anses vara munnstycket av känslor, känslor som manifesterar sig både med "fjärilar i magen" och med en "mageförpackad".

Psoas spänning, äventyrar vår mentala hälsa

Stress tillsammans med den medföljande livsstilen kan överväldiga psoas, vilket orsakar att det förkortas eller härdas.

Detta orsakar rygg- och ryggsmärta, matsmältningsbesvär, smärtsamma menstruationer etc. Om stressläget blir kroniskt, slutar psoasförkortningen och härdningen, vilket påverkar vårt fysiska och känslomässiga tillstånd, vilket genererar ett stort obehag som slutar att tömma vår kropp.

Tvärtom, desto starkare och mer flexibla "själmuskel", desto mer vitalitet kommer vi ut

, eftersom energi kan strömma fritt genom öppningar, muskler, leder, organ etc. Övningar för att slappna av "själmmuskeln"För att arbeta flexibiliteten och förstärkningen av denna muskel kan vi utföra flera övningar eller sträckor.

För att göra detta måste vi ta hänsyn till att muskeln börjar vid T12-ryggkotan, fortsätter genom de fem ryggkotorna och förbinder till lårbenets övre del.

Discipliner som yoga fokuserar på att arbeta med denna muskel, eftersom det hjälper till att frigöra onödig spänning och flöda genom kroppsliga rörelser verkligen befriande som hjälper oss att återansluta med våra behov.

Låt oss titta på några av övningarna som gör det möjligt för oss att sträcka, stärka och böja "själens muskel". Men innan vi börjar definiera dem måste vi veta att vi måste hålla varje position i några sekunder , samt upprepa det med varje ben. Dessutom bör vi veta att det rekommenderas att vi gör dem dagligen, och det är också bekvämt att göra dem på morgonen.

1. Stretching för benen Stå med benen spridda i axelhöjd.Håll ryggen rak, det här hjälper dig att komma ihop med dina magmuskler.

Steg framåt med din högra fot.

  • Sänk ditt vänstra knä mot golvet och
  • glida det tills hela vänstra benet sträcker sig.
  • Håll dina händer på ditt högra knä och håll
  • i några sekunder. Stå upp långsamt, gå tillbaka till början och gör samma övning med det andra benet.
  • Variant: Använd ett extra element. Det handlar om att utföra samma övning men placera en knähöjd avföring, lådor eller stol med målet att stödja det och bära hela kroppens vikt framåt så att det vänstra benet sträcker sig. Upprepa med det andra benet.
  • 2. Stretching ryggraden

Ligga på ryggen på en matta eller matta. Lägg armarna vinkelrätt mot kroppen, korsformad. Palmerna måste röra marken.

Ta ditt högra knä över vänster, rotera dina höfter och vila på golvet.

  • Benet ska vara i rätt vinkel.
  • Vänsterbenet bör inte böjas.
  • Håll i några sekunder och upprepa med det andra benet. 3. Stretch knä på bröstet
  • Ligga på ryggen på en matta eller matta.
  • Höj ditt högra knä upp till bröstet och håll det med båda händerna.

Lyft inte din högra fot från golvet.

  • Håll i några sekunder och upprepa med det andra benet.
  • Att skapa vanan att utföra dessa enkla övningar dagligen kommer att gynna vår fysiska och psykiska balans.
  • Att ta tid varje dag för att fylla oss med psykologiskt syre är något som vi inte kan "släppa" av, för vårt välbefinnande är något vi aldrig borde avstå från. Våra liv är beroende av det.